第27章 乳酸阈游进法（1/2）

世界顶尖游泳运动员才会的技能。</p>

乳酸阈（读“玉”）游进法。</p>

相当于是游泳界的终极奥义。</p>

金玉懂吗？他不懂！</p>

正因如此，金玉才会变得如饥似渴。</p>

古德温也不卖关子，直接开始讲解。</p>

“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”</p>

金玉如果说不能，那他可太丢脸了。</p>

“教练，我能区分。</p>

有氧运动的特点是运动强度较低。</p>

它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。</p>

脂肪被分解后释放能量。</p>

这种供能方式不会产生乳酸。</p>

因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。</p>

能长时间地做有氧运动。”</p>

金玉顿了一下后接着说道：</p>

“无氧运动的特点是运动强度较大。</p>

它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。</p>

糖原被分解后释放能量。</p>

这种供能方式会产生大量乳酸。</p>

乳酸的产量大于清除量时。</p>

就会形成乳酸堆积效应。</p>

乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。</p>

从而致使高强度运动无法持续。</p>

因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”</p>

“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”</p>

“这个，这个……”金玉有点说不清楚。</p>

古德温引导道：“那我再问你。</p>

从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。</p>

这个临界点在哪里？”</p>

古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。</p>

“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。</p>

有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。</p>

所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。</p>

也是乳酸开始产生的那个点！”</p>

古德温抚摸着下巴微微一笑。</p>

“你这不是挺明白的嘛。</p>

你说的那个临界点就是乳酸阈。</p>

乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。</p>

而我教给你的游进方法。</p>

就是一直按乳酸阈强度游进。</p>

并且不断提升乳酸阈强度的数值。”</p>

金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。</p>

古德温也不去打扰他。</p>

这种顶级技能不是那么好掌握的。</p>

即使是游泳天才学个一年半载也正常。</p>

许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。</p>

“教练，您看我这样理解对不对？</p>

乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。</p>

在有氧运动这一边。</p>

我的运动强度离乳酸阈强度越近。</p>

我的游进速度越快。</p>

而且体内还不会产生乳酸。</p>

如果我的运动强度远离乳酸阈强度。</p>

那么就会降低游进的速度。</p>

从而导致我在比赛中失去竞争力。</p>

然后在无氧运动那边。</p>

我的运动强度离乳酸阈强度越近。</p>

身体代谢出来的乳酸越少。</p>

我就可以扛着乳酸的侵蚀。</p>

尽量以高速多游一段时间。</p>

反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。</p>

那么我的体内就会快速生产乳酸。</p>

乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。</p>

就会出现全身乏力的现象。</p>

从而在比赛的最后阶段崩盘！”</p>

“噢？”古德温有点小惊喜。</p>

虽然金玉的语言十分不专业。</p>

但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。</p>

正所谓理解先于训练。</p>

顶级的游泳技能。</p>

运动员首先做到真正理解它。</p>

才能在后续的训练中事半功倍。</p>